Держать себя в форме? Легко!

Наверняка каждой девушке хотя бы раз в своей жизни хотелось выглядеть немного стройнее и красивее, придав своей внешности те черты, которых не хватает для достижения совершенства. Чтобы держать своё тело в форме, нужно потратить на это достаточно сил.

Ключевым аспектом в образе жизни должен стать спорт, ведь тренировки являются источником прогресса и движения. Интенсивность нагрузок будет зависеть от состояния здоровья, но занятия спортом в любом случае должны быть цикличными и регулярными, ведь только так можно держать себя в форме.

Без правильного питания физические нагрузки не принесут никакого эффекта. Из рациона следует исключить калорийные и жирные блюда. Есть только маленькими порциями, но часто. До перееданий доходить не стоит.
После спортивной тренировки в течение получаса рекомендуется употребить до 100 г углеводов, которыми богаты макароны, картофель, рис, бананы и другие продукты. Хорошо усваиваются углеводные коктейли.
Когда после тренировки пройдёт час, можно будет выпить белковый коктейль и съесть пищу с содержанием протеина, который необходим для восстановления тканей. В дополнение в рацион необходимо включить птицу, рыбу, яичный белок и молочные коктейли.

Чтобы поддерживать себя в форме, не стоит пренебрегать сном. Организму для восстановления сил и отдыха требуется не меньше 6-8 часов в сутки. Достаточный сон позволяет сохранить силу, здоровье и бодрость. Пагубно сказываются переутомления, депрессии и стрессы, поэтому распорядок дня должен быть таким, чтобы можно было успеть и спортом позаниматься, и любимый фильм посмотреть. Хотя бы немного времени нужно отводить для пассивного отдыха, организм должен расслабляться.
Для достижения максимального эффекта не помешает контрастный душ, профилактический массаж, использование масок, скрабов и пилингов для тела.

Читайте далее...